Херсонський державний унiверситет

Інформаційне повідомлення: "Як встигнути все-все й навіть більше..."

Ми з вами вже ознайомилися зі способами зниження відчуття тривоги, з тим, як регулювати власний емоційний стан (розглянули техніки саморегуляції). Сьогодні пропонуємо Вам не менш важливу тему «Як встигнути все-все й навіть більше…».

Перебуваючи на карантині викладачам, співробітникам, студентам доводиться опановувати сучасні інструменти та методики он-лайн викладання та навчання. Але як цей час дистанційного навчання можна використати не тільки для захисту здоров'я, а ще й грамотно та результативно cпланувати свій час, ефективно справлятися з новими завданнями, опанувати новий вид навчання, успішно підготуватися до здачі сесії та знайти час на відпочинок?

Пропонуємо поради, що допоможуть вам плідно працювати протягом цього часу.

✔️1. Важливо не порушувати свій звичний режим дня.

Прокидатися з ранку, робити зарядку. Тобто, важливо розпочинати свій день у звичний для вас час (бажано, щоб це був один і той самий час), обов'язково треба снідати. Лягати спати ввечері, а не під ранок.

!!! Важливо мати повноцінний сон, щоб бути енергійним протягом усього дня.

✔2. Важливо планувати робочий день.

Це позбавить вас від хаосу навколо та в голові. Планування зробить ваш робочий час більш ефективним. Ви будете встигати більше, а значить і повноцінно відпочивати.

Для цього можна наприклад, покласти перед собою чистий аркуш паперу, це буде ваш лист-план. Запишіть у два стовпчики: першочергове (наприклад: прочитати робочу пошту — 5 хвилин, написати статтю, виконати завдання з певного предмету та інше). Запишіть туди перелік справ, завдань, які потрібно терміново, в першу чергу виконати. Другий стовпчик – другорядне (те, що можна виконати пізніше, чи, наприклад, увійти у соц. мережі, поспілкуватися з друзями).

Починайте свій день З ВАЖЛИВОГО! Необхідно відокремлювати пріоритетність та послідовність справ.

Або можливий інший варіант.

Розподіліть справи за важливістю, всю свою роботу на 4 групи:

важливі та термінові справи;

термінові, але не важливі справи;

важливі справи, але не термінові;

не важливі і не термінові справи.

✔3. Відмітьте у вашому листі-плані виконані заплановані дії.

Похваліть себе та приступайте до виконання наступного завдання, але обов'язково відпочиваючи між завданнями. Наприклад, під час обідньої перерви можна зробити кілька фізичних вправ, прочитати новий вірш, або полити квіти, послухати улюблену пісню. Важливо винагороджувати себе після виконання справи, щоб закріпити результат, щоб подякувати собі. Це може бути щось, що приносить вам задоволення. Пишайтесь собою.

✔4. Робоче місце має бути зручним, добре освітленим і прибраним – нічого не має відволікати, ніякого телевізора на фоні.

✔5. Якщо виникає ситуація, що ви зупинилися на важливій справі та ніяк не можете її завершити, не вдається зібратися з думками, не розумієте що робити далі… Тоді варто відволіктися та переключитися на деякий час на виконання інших легких справ. Завдяки цьому ви отримаєте нове натхнення на повернення до пріоритетної справи, а також можуть з’явитися нові шляхи її вирішення.

✔6. Важливо не відволікатися на дрібниці.

Саме це забирає багато часу. Вони заважають та гальмують процес виконання поставлених цілей.

✔7. Перебуваючи на карантині в дома важливо давати собі нові емоції та стимулювати нові зацікавленості, щоб не погрузитися у депресивному стані та не піддаватися ліні.

✔8. Важливо шукати натхнення, це додає людині нових емоцій, сприяють появі нових ідеї та нових рішень.

Бажаємо Вам успіхів та будьте здоровими!❤️