Вправи, які допоможуть Вам у здійсненні цілей!
Вправа «Паралельні кроки». Вправу можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Руки уздовж стегон. Ліктем правої руки торкніться лівого коліна, верніться в початкове положення. Повторіть вправу 20-40 разів.
Ця вправа допоможе покращити роботу мозку і тіла. При повільному виконанні вона сприяє розвитку координації, покращенню слуху та зору, укріпленню дихання та підвищення життєвих сил, розвитку мови, моторики, а також цілісному сприйняттю світу.
Вправа "Вернісаж досягнень". У роботі з низькою самооцінкою дуже важливо зробити ревізію своїх досягнень. Частенько люди схильні до недооцінки того, що ними досягнуто, сприймають успіхи в роботі, народження дітей, відмінні дипломи і просто свої уміння як щось належне, те, що може зробити кожний.
Мета - сприяти відновленню почуття самоповаги через усвідомлення своїх досягнень, розвивати уміння розповідати про свої досягнення.
Організація: початок вправи - візуалізація - проводиться лежачи на підлозі; продовження - малювання - можна провести там же або запропонувати учасникам повернутися на стільці. Для вправи знадобляться: папір для малювання, олівці, паперовий скотч, музика для візуалізації.
1. Уявіть собі, що Ви приходите на виставку, де зібрані дуже цінні і прекрасні речі, фотографії, картини. Вона організована в хорошому місці і займає декілька залів. Ви піднімаєтеся по парадних сходах і біля входу помічаєте свою фотографію. Підпис під фотографією свідчить, що це виставка ваших досягнень. Вас зустрічають як довгожданих гостей, Вас оточують рідні, близькі Вам люди, друзі, товариші по службі і ті, з ким Вам довелося зустрічатися в різних місцях. Когось Ви відразу впізнаєте, когось - ні. Ці люди організували виставку на честь Вас, і Ви стаєте першими її відвідувачами. Усі експонати виставки підписані і можна без зусиль дізнатися, про яке ваше досягнення йде мова. Може щось Вам здасться малозначним і негідним уваги, може щось Вас здивує, а щось порадує.
І ось, Ви проходите в перший зал. Він називається "Моя сім'я". Подивіться, що виставлено в цьому залі. Про що розповідають підписи під експонатами? Який експонат здається Вам найбільш значимим? Ви йдете далі і приходите в зал "Моя робота". Картини, предмети, фотографії... Можливо, тут є листи і подарунки від тих людей, з ким перетиналися Ваші професійні шляхи, від тих, хто з вдячністю згадує Вас як фахівця. Вашим досягненням є усі гроші, зароблені Вами. Уявіть собі найзначніші покупки, які були зроблені на ці гроші, - вони теж розміщені в цьому залі. Ви йдете далі і приходите в зал "Мої вміння". Ви і не здогадувалися, як багато, виявляється, ви умієте! Від скромного рукоділля до умінь, які складно представити в матеріальному втіленні: уміння дружити, любити, зберігати вірність, веселитися і щиро співчувати. Це теж досягнення – досягнення Вашої душі. Представте їх у вигляді експонатів на виставці. Є ще інші зали, і у Вас є час походити по них... Який експонат Вам здався найважливішим на виставці? У цій екскурсії Вас супроводжують люди - ті, кому Ви дорогі, ті, хто Вас любить і шанує. Це теж Ваше досягнення – досягнення взаємовідносин... Ви повертаєтеся назад, ще раз оглядаючи експозицію. Дякуйте своїм друзям за цей сюрприз...
2. Подумайте і запишіть те, що було побачено і відчуте.
3. Намалюйте один експонат виставки – те, що найбільше запам'яталося і здалося важливим.
Подумайте і дайте відповіді на питання:
Можливості: Версія для друку Відправити другу