Херсонський державний унiверситет

1. Відмовтеся від думки, що Ви повинні завжди бути досконалі

Більшість людей бояться публічних виступів через страх зробити помилку перед усіма. Ця тривога ще більше підсилює ймовірність помилок. А від них не застраховані навіть професійні оратори. Але вони не вважають свої помилки перешкодою до успіху. Секрет в тому, щоб ставитися до них як до випадковостей і розвивати вміння швидко виходити з скрутних становищ. Залиште помилку позаду і рухайтеся далі. Пам'ятайте, що Ви не можете зробити приємність кожному в аудиторії. Але у помилок є і позитивна сторона – вони хороший стимул для розвитку. І другий раз Ви її не зробите. Запитайте себе: «Що, трапиться найгірше, якщо я помилюся?». Помилка не призведе до смертного вирокуJ

2. Уявляйте результат, який хочете отримати

Ті, хто бояться виступати, заздалегідь програють в думках свій провал. ... Зупиніться. Скажіть собі голосно: «Стоп!» Співайте, танцюйте, читайте вірші, прогуляйтеся навколо будинку – робіть що-небудь, відволікаючи себе від руйнівних думок. Ви можете уявити собі ситуацію в смішному вигляді, подумки надівши на свою аудиторію клоунські костюми або прокрутивши ситуацію в швидкому темпі.

Уявіть собі свій виступ в найвигіднішому для Вас вигляді. Подумки продумайте, як Ви впевнено розмовляєте, Ви дихаєте вільно і легко, Ваші слова ллються безперервним потоком. Таким чином, Ви програмуєте свій розум і своє тіло на той результат, який Вам потрібен.

3. Подумайте над реальним змістом

Припиніть турбуватися про себе і подумайте про доповідь. У Вас є що сказати, і всі хочуть почути про це. Говоріть на теми, які Ви добре знаєте. І навіть якщо Ви зачитуєте важливі статистичні дані, додавайте в свою промову що-небудь від себе, наприклад, анекдоти. Важливо, щоб тема Вам подобалася, тоді публіка відчує Ваш ентузіазм і оцінить вашу щирість.

4. Чи любите  Ви ваших слухачів?

Любіть своїх слухачів і думайте, що вони теж люблять Вас. Тут, як ніде, працює принцип: «Що посієш, те й пожнеш».

5. Залиште минуле позаду

Якщо якийсь епізод з минулого є причиною страху – не соромтеся цього. Пам'ятайте: все хороші оратори виросли раніше були тими, хто не дуже добре говорив. Вони домоглися успіху, тому що вирішили, що з кожним новим виступом вони будуть говорити все краще і краще.

6. Відпочивайте і уникайте стресів

Перед Вашим виступом лягайте спати раніше. Якщо ви не можете заснути, випийте трохи теплого молока (так, це дійсно допомагає) і подумайте про щось приємне і розслаблююче. Може допомогти спокійна музика або легке читання. Постарайтеся, щоб на день виступу не потрапляли інші стресові події, наприклад, візит до дантистаJ

7. Уникайте стимуляторів.

Деякі люди помилково думають, що велика кількість кави або куріння допоможе їм заспокоїтися і успішно виступити. Проблема в тому, що важко регулювати дозу. Ви не знаєте, скільки «занадто багато». І Ваше розслаблення може обернутися загальмованістю. Тому краще уникати прийому подібних стимуляторів.

8. Попрацюйте над своїм іміджем

Займіться своїм зовнішнім виглядом. Приведіть у порядок туфлі і підстрижіться. Одягніть красивий, модний одяг. Якщо Ви не впевнені в своєму смаку, зверніться до професійного консультанта, який допоможе Вам виглядати чудово, не витрачаючи на одяг занадто багато коштів.

9. Пам'ятайте про дихання

Тривога викликає напругу м'язів грудної клітки і горла, перериваючи доступ кисню до легень. Це призводить до того, що голос може перетворитися в скрип або писк. Глибоке дихання забезпечить Ваші легені і мозок киснем і, звільнивши горло і грудну клітку, допоможе звучати голосу.

10. Фокусуйте погляд на доброзичливих особах

Під час виступу встановлюйте контакт з Вашими слухачами. Знайдіть дружнє обличчя і дивіться на нього. Посмішка і схвалення наповнять Вас впевненістю. 

Є іронія в тому, що деякі люди більше бояться публічних виступів, ніж швидкісних спусків з гірських вершин. Але страх – природний механізм виживання. У ситуації, що загрожує нашому житті, страх змушує нас бути обережними. З іншого боку, страх перетворюється в проблему, коли заважає нашому розвитку. Сподіваємося, ці десять порад допоможуть Вам вирішити цю проблему, адже ми рухаємося до успіху, коли нами керують наші бажання, а не почуття страху.

Джерело: http://www.booksgid.com/725-aksenov-d.-v.-borisova-v.-a.-genijj.html